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睡眠不足で皮膚がたるむ理由と対策

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睡眠不足は体にさまざまな悪影響を及ぼします。肌のたるみもその一つです。睡眠時間が足りていなかったり、睡眠時間が不足していたりすると、肌にたるみが目立ちはじめます。

睡眠不足が肌に与える影響

睡眠をとっている間には、体の調子を整えるためのホルモンが分泌されています。睡眠中に分泌されるのは肌細胞の再生を促したりダメージの回復を手伝ったりといった働きを持つホルモンです。睡眠が不足してしまうと、肌の調子を維持していたはずのホルモンも不足。肌質に悪影響が及んでしまうのです。

具体的には、肌のターンオーバーが遅れて古い角質が肌表面に残り、色素沈着や肌荒れが引き起こされます。コラーゲンやヒアルロン酸といった肌をうるおすための成分も分泌量が減少。水分が失われた乾燥肌になりがちです。肌質が悪くなれば皮膚表面もハリがなくなり、たるんでしまいます。

美容にいい睡眠とは

「夜更かしは美容の大敵」と言われるように、睡眠は美容に欠かせません。美容のための睡眠のポイントは以下の通りです。

睡眠時間の長さを気にし過ぎない

極端な寝不足は体の調子を悪くしますが、神経質に「なんとしても睡眠時間を確保しなくては!」と考える必要はありません。そもそも適切な睡眠時間は、人それぞれに異なります。「8時間以上は眠らないとスッキリしない」という人もいれば、「5時間程度の睡眠でスッキリと起きられる」という人もいるのです。

長く睡眠時間を確保しようとするよりは、自分に適した睡眠時間を見つけるほうが大切。まずは毎日一定の時間に眠るように気を付けて、明け方に自然と目が覚めるように睡眠時間を調整していきましょう。例えば23時に眠り、翌朝何時に目が覚めるか確認するといったやり方です。自分にとってベストな睡眠時間を探してみてください。

カフェインの摂取は避ける

カフェインは眠気覚ましに効果的、というのは有名な情報です。ただし日中に飲むのは良くても、夜に飲むと上手く眠れず睡眠に悪影響。

コーヒーや緑茶などのカフェインが含まれるものを飲む場合は、眠る時間までにカフェインが抜けるか考えましょう。目安として「夕方以降は飲まない」のがおすすめです。カフェインが体に残っている状態だと、スムーズに寝つけたとしても、眠りが浅くなるためホルモンの分泌が上手く促されず、質の悪い睡眠になってしまいます。

入浴は就寝する90分前までに

スムーズな入眠には、「最初の90分の眠りを深くする」のがポイント。そのためには、眠る前に体の深部体温を下げる必要があります。深部体温は一度高くすると冷えやすい状態になります。眠気が訪れやすいのは体の体温が下がるタイミングです。

深部体温の調整には入浴がおすすめ。眠る90分前までに入浴を行うと、ちょうど眠りにつく時間帯に深部体温が下がってきて、睡眠の質が高まります。

寝具は清潔にする

枕カバーやシーツ、毛布などの寝具は清潔に保ちましょう。眠るときは無防備に顔や体を寝具に押し付けます。もし寝具に雑菌が繁殖していると、睡眠中の肌に悪影響です。

寝具を変えるだけでもニキビの原因を断つことに繋がります。寝具はなるべく清潔に保てるよう気を付けましょう。シーツや枕カバーは替えを用意しておくと安心です。

睡眠前の栄養補給も大事

肌のターンオーバーにはタンパク質やビタミンB群、ビタミンC、亜鉛などのミネラル類が必要です。過度なダイエットをしていたり、食生活が偏ったりしていると、睡眠中に必要な栄養が不足して肌の調子が悪くなることもあります。

夕食ではしっかり栄養補給を行い、栄養バランスの整った食品を食べましょう。お肌のためには過度な食事制限はNGです。

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